Фитнес для начинающих: как сделать спорт частью своей жизни
Хотите начать вести здоровый образ жизни, но не знаете, как подступиться к тренировкам? Этот гид поможет вам сделать спорт своей полезной привычкой.
1. Начните с цели
Определите, чего вы хотите достичь. Ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной во времени. Например: “я хочу похудеть на 5 кг за 3 месяца”.
2. Выберите активность по душе
Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Если вы ненавидите бегать, не надо себя мучить. Попробуйте плавание, танцы, йогу или любой другой вид активности, который будет приносить вам удовольствие.
3. Двигайтесь постепенно
Не пытайтесь сразу стать чемпионом. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Так вы избежите травм и не потеряете мотивацию.
4. Найдите поддержку
Расскажите друзьям о своих планах. Попросите их поддержать вас. А еще лучше — найдите себе напарника для тренировок.
5. Отслеживайте прогресс
Ведите дневник тренировок, делайте замеры, фотографируйтесь. Когда вы увидите первые результаты, это станет для вас лучшей мотивацией.
6. Не забывайте об отдыхе
Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Поэтому не забывайте делать дни отдыха и хорошо высыпаться.
7. Будьте терпеливы
Результаты не придут за один день. Будьте терпеливы и последовательны, и вы обязательно достигнете своей цели.
